Kış Aylarında Neden Kilo Alırız?
Kilo Almayı Önlemek için Neler Yapmalıyız?
Kışın kilo almak hepimizin şikayetçi olduğu bir durum.
Bundan dolayı, kışın yaza göre daha fazla kilo almanın nedenleri de hepimiz için merak konusudur.
D vitamini eksikliğinden vücut ısısının düşmesine kadar birçok etmen, kış aylarında kilo alımını tetikliyor.
Tabii ki bu etmenler için önlemler alarak kışı sağlıklı bir şekilde geçirmemiz mümkün.
Öncelikli olarak; kış aylarında neden kilo alırız, sonrasında ise bu kiloları almamak için neler yapabiliriz, bu konulara açıklık getireceğiz.
Vücut ısısı ve yeme alışkanlıkları
Kışın birçoğumuzun yeme alışkanlıklarında farklılıklar ortaya çıkmaya başlar.
Bunun en temel sebeplerinden bir tanesi, kış aylarında havaların soğumasıdır.
Havaların soğumasıyla birlikte, vücudumuz bir reaksiyon olarak yemek yeme ihtiyacı hisseder.
Bu davranışın altında, enerji ihtiyacı vardır.
Üşümenin verdiği enerji ihtiyacı, yemeklerden karşılanır.
Gece açlıkları
Muzdarip olunan önemli konulardan bir tanesi, kışın kan şekerinin düşmesine bağlı olarak yemek yeme ihtiyacıdır. Birçok kişi akşam yemeklerinde veya yatmadan önce kalorili ve yağlı yemekler yiyerek kilo alımını tetiklemektedir.
Kısa günler
Bir başka sebep ise günlerin kısa olmasıdır. Günlerin kısalması ile birlikte, birçok kişinin yeme düzeni bozulur. Bozulan yeme düzeni, karbonhidrat tüketiminde artış olarak ortaya çıkar.
Giysi rahatlığı
giysi rahatligiBirçok kişi kilo almanın sorun olmamasını ister.
Kış, bu isteği yerine getirmek için elverişli bir vakittir. Çünkü üst üste kıyafetler giymek, alınan kiloları gizler; bu yüzden yeme alışkanlıklarına dikkat edilmeden kilo almaya devam edilir.
D vitamini ve kilo alımı
Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin kilo alımını tetiklediği yönündedir.
Yaz aylarında D vitamini %90 civarında deride sentez edilirken, kış aylarında güneşsizlikten dolayı bu oran oldukça düşüktür.
Az su tüketmek
su tuketin Kış aylarında kilo almanın bir başka nedeni ise su içmemektir.
Suların ister istemez soğuk bir hale gelmesi, su içmeyi engeller.
Fakat az su tüketimi sadece kilo alımını değil; halsizlik, yorgunluk ve dikkatsizlik gibi birçok duruma sebep olur.
Karbonhidratlı beslenme ve mutsuzluk
Kışın güneş ışınlarının da azalmasıyla birlikte, mutluluğu karbonhidratlı ve şekerli beslenmede buluruz. Mutsuz oldukça hamurlu ve tatlı yiyecekler yeme ihtiyacımız olur.
Bu tarz yiyecekler, kısa süreliğine kan akışını hızlandırır ve mutlu eder.
Fakat daha sonrasında yıkımları büyüktür.
Bu durum, kilo alımı ve kan akışının yavaşlaması gibi sonuçları doğurur.
Bunlar yerine doğal, sağlıklı şeker ve karbonhidrat kaynakları tüketilmelidir.
Egzersiz yapmamak
Kilo alımının temel nedenlerine baktığımız zaman, harcadığımızdan daha fazla enerji almak olduğunu görürüz.
Kış aylarında ise birçoğumuz havanın soğuk olmasından kaynaklı olarak egzersizlere ara veririz. Çünkü havanın soğukluğu ve spora hazırlanma süreci, birçok kişinin gözünde büyür.
Hormonal durumlar
Bir başka neden ise kontrol dışında olanlardır.
Bu biyolojik etmenler ile kan şekerindeki ve tiroid hormonlarındaki; vitamin ve minerallerdeki dengesiz durumlar kilo alımını tetikleyebilir.
Bu biyolojik etmenlerde yeme isteğini tetikleyebilir.
Kilo almayı önlemek için neler yapmalıyız?
“Kış aylarında neden kilo alırız?” sorusunun cevaplarına yer verdik.
Peki kilo almayı önlemek için neler yapmalıyız? İşte cevapları...
Yersiz acıkmalar esnasında su içerek açlık bastırılmalıdır.
Büyük porsiyonlar tüketmemek için yemek öncesinde birer bardak su içilebilir.
Kahvaltı, dengeli bir şekilde yapılmalıdır.
Karbonhidratlı gıdalar yerine, düşük glisemik indeksli gıdalar tercih edilmelidir.
Kışın mümkün olduğunca güneş ışığına çıkmak gerekmektedir.
3 ana 2 ara olmak üzere, az ve sık beslenme stili uygulanmalıdır.
Yaz kış demeden egzersiz yapılmalıdır.
Haftada 3-4 gün ve 45 dakikaya yakın egzersiz yapılmalıdır.
Günlük su ihtiyacı her zaman karşılanmalıdır.
Karbonhidrat yerine, proteinli gıdalara öncelik verilmelidir.
Uyku saatleri düzenli ve tam olmalıdır.
Dengeli beslenmeye önem verilmelidir.
Gece yatmadan önce yemek yememeli; gece açlıkları, sağlıklı atıştırmalıklar ile bastırılmalıdır.
C vitamini içerikli sebze ve meyveler tüketilmelidir.
Posalı besinlerin tüketimine önem verilmelidir.
Patates, yumurta, balık yağı, peynir gibi D vitamini içeren besinlerin tüketilmesi gerekmektedir.
Karbonhidrat ve şeker sağlıklı besinlerden alınmalıdır.
Bundan dolayı, kışın yaza göre daha fazla kilo almanın nedenleri de hepimiz için merak konusudur.
D vitamini eksikliğinden vücut ısısının düşmesine kadar birçok etmen, kış aylarında kilo alımını tetikliyor.
Tabii ki bu etmenler için önlemler alarak kışı sağlıklı bir şekilde geçirmemiz mümkün.
Öncelikli olarak; kış aylarında neden kilo alırız, sonrasında ise bu kiloları almamak için neler yapabiliriz, bu konulara açıklık getireceğiz.
Vücut ısısı ve yeme alışkanlıkları
Kışın birçoğumuzun yeme alışkanlıklarında farklılıklar ortaya çıkmaya başlar.
Bunun en temel sebeplerinden bir tanesi, kış aylarında havaların soğumasıdır.
Havaların soğumasıyla birlikte, vücudumuz bir reaksiyon olarak yemek yeme ihtiyacı hisseder.
Bu davranışın altında, enerji ihtiyacı vardır.
Üşümenin verdiği enerji ihtiyacı, yemeklerden karşılanır.
Gece açlıkları
Muzdarip olunan önemli konulardan bir tanesi, kışın kan şekerinin düşmesine bağlı olarak yemek yeme ihtiyacıdır. Birçok kişi akşam yemeklerinde veya yatmadan önce kalorili ve yağlı yemekler yiyerek kilo alımını tetiklemektedir.
Kısa günler
Bir başka sebep ise günlerin kısa olmasıdır. Günlerin kısalması ile birlikte, birçok kişinin yeme düzeni bozulur. Bozulan yeme düzeni, karbonhidrat tüketiminde artış olarak ortaya çıkar.
Giysi rahatlığı
giysi rahatligiBirçok kişi kilo almanın sorun olmamasını ister.
Kış, bu isteği yerine getirmek için elverişli bir vakittir. Çünkü üst üste kıyafetler giymek, alınan kiloları gizler; bu yüzden yeme alışkanlıklarına dikkat edilmeden kilo almaya devam edilir.
D vitamini ve kilo alımı
Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin kilo alımını tetiklediği yönündedir.
Yaz aylarında D vitamini %90 civarında deride sentez edilirken, kış aylarında güneşsizlikten dolayı bu oran oldukça düşüktür.
Az su tüketmek
su tuketin Kış aylarında kilo almanın bir başka nedeni ise su içmemektir.
Suların ister istemez soğuk bir hale gelmesi, su içmeyi engeller.
Fakat az su tüketimi sadece kilo alımını değil; halsizlik, yorgunluk ve dikkatsizlik gibi birçok duruma sebep olur.
Karbonhidratlı beslenme ve mutsuzluk
Kışın güneş ışınlarının da azalmasıyla birlikte, mutluluğu karbonhidratlı ve şekerli beslenmede buluruz. Mutsuz oldukça hamurlu ve tatlı yiyecekler yeme ihtiyacımız olur.
Bu tarz yiyecekler, kısa süreliğine kan akışını hızlandırır ve mutlu eder.
Fakat daha sonrasında yıkımları büyüktür.
Bu durum, kilo alımı ve kan akışının yavaşlaması gibi sonuçları doğurur.
Bunlar yerine doğal, sağlıklı şeker ve karbonhidrat kaynakları tüketilmelidir.
Egzersiz yapmamak
Kilo alımının temel nedenlerine baktığımız zaman, harcadığımızdan daha fazla enerji almak olduğunu görürüz.
Kış aylarında ise birçoğumuz havanın soğuk olmasından kaynaklı olarak egzersizlere ara veririz. Çünkü havanın soğukluğu ve spora hazırlanma süreci, birçok kişinin gözünde büyür.
Hormonal durumlar
Bir başka neden ise kontrol dışında olanlardır.
Bu biyolojik etmenler ile kan şekerindeki ve tiroid hormonlarındaki; vitamin ve minerallerdeki dengesiz durumlar kilo alımını tetikleyebilir.
Bu biyolojik etmenlerde yeme isteğini tetikleyebilir.
Kilo almayı önlemek için neler yapmalıyız?
“Kış aylarında neden kilo alırız?” sorusunun cevaplarına yer verdik.
Peki kilo almayı önlemek için neler yapmalıyız? İşte cevapları...
Yersiz acıkmalar esnasında su içerek açlık bastırılmalıdır.
Büyük porsiyonlar tüketmemek için yemek öncesinde birer bardak su içilebilir.
Kahvaltı, dengeli bir şekilde yapılmalıdır.
Karbonhidratlı gıdalar yerine, düşük glisemik indeksli gıdalar tercih edilmelidir.
Kışın mümkün olduğunca güneş ışığına çıkmak gerekmektedir.
3 ana 2 ara olmak üzere, az ve sık beslenme stili uygulanmalıdır.
Yaz kış demeden egzersiz yapılmalıdır.
Haftada 3-4 gün ve 45 dakikaya yakın egzersiz yapılmalıdır.
Günlük su ihtiyacı her zaman karşılanmalıdır.
Karbonhidrat yerine, proteinli gıdalara öncelik verilmelidir.
Uyku saatleri düzenli ve tam olmalıdır.
Dengeli beslenmeye önem verilmelidir.
Gece yatmadan önce yemek yememeli; gece açlıkları, sağlıklı atıştırmalıklar ile bastırılmalıdır.
C vitamini içerikli sebze ve meyveler tüketilmelidir.
Posalı besinlerin tüketimine önem verilmelidir.
Patates, yumurta, balık yağı, peynir gibi D vitamini içeren besinlerin tüketilmesi gerekmektedir.
Karbonhidrat ve şeker sağlıklı besinlerden alınmalıdır.
Yorumlar
Yorum Gönder
Yorum yaparken:
1. İçerik konusuyla alakalı olmasına özen gösterin.
2. Aktif link bırakmayın. (Hemen silinir!)
3. Yazım ve dil bilgisi kurallarına uymaya çalışın lütfen.
Konu ile ilgili olmayan sorularınız için ise Blogger Yardım veya İletişim sayfalarını kullanınız.