Hamilelikte Beslenme Hakkında Bilmen Gerekenler

Hamilelikte Beslenme Hakkında Bilmen Gerekenler

Hamilelik dönemine özel beslenme önerileri Hamile bir kadın neler yemelidir Gebelikte Beslenme Klavuzu Hamilelikte Beslenme ve Hamile Diyeti Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenme Nasıl Olmalı 

Proteinli besinler:
Aşağıda verdiğimiz her gurup bir porsiyona eşittir ve 18-25 gr protein içerir.
Daha öncede önerdiğimiz gibi günde 4 porsiyon yani 75-100 gr protein almalısınız.
1 porsiyon
� 3 su bardağı az yağlı süt
� 1.5 kase az yağlı yoğurt
� 5 yumurta beyazı
� 100gr ton balığı
� 100 gr az yağlı peynir
� 75 gr beyaz tavuk eti
� 100 gr balık
� 100 gr yağsız sığır eti

C vitaminli yiyecekler:
Hergün en azından iki porsiyon C vitaminli yiyecek yemelisiniz.
Vücudunuz bu vitamini depolayamaz bu nedenle gün atlamayınız.
Verdiğimiz listedekilerin herbiri bir porsiyon içindir.
� 2 küçük portakal
� yarım greyfurt
� yarım bardak portakal suyu
� yarım kase çilek
� 1.5 büyük domates
� 1 bardak domates suyu
� 1 kırmızı yada yeşil biber
� üçte iki kase haşlanmış brokoli
� üç kase çiğ ıspanak

Kalsiyum açısından zengin besinler
Bunlardan günde 4 porsiyon yemelisiniz. Yine listedeki her bir besin 1 porsiyona eşittir.
� 250 gr yağsız süt
� 1 bardak lor peyniri
� 1 kase yağsız yoğurt
� 180 gr kalsiyum eklenmiş süt
� 2-3 yemek kaşığı susam
� 1.5 kase brokoli
� 10 adet kuru incir

Yeşil yapraklı ve sarı sebzeler,meyveler
Günde 3 veya daha fazla porsiyona ihtiyacınız vardır.Her biri 1 porsiyonu karşılar.
� 1 dilim kavun(küçük bir kavunun 1/8I)
� 1 büyük şeftali
� 3/4 kase haşlanmiş brokoli
� 1 çiğ havuç(küçük)
� 8-10 büyük yaprak marul
� 1/4 küçük patates
� yarım tabak çiğ ıspanak

Diğer sebze ve meyveler
Aşağıdakilerden günde en az 2 porsiyon yiyin
� 1 elma
� 6-7 kuşkonmaz
� 1 tabak yeşil fasulye
� 1 küçük muz
� 2/3 tabak bürüksel lahanası
� 2/3 tabak taze kiraz
� 2/3 kase üzüm
� 1 tabak taze mantar
� 1 tabak taze bamya
� 1 orta armut
� 1 orta boy patates
� 1 dilim ananas

Tahıl ve baklagiller
Günde 6-11 porsiyon arasında alın. Yine listedekilerin herbiri bir porsiyona eşittir.
� 1 dilim kepek,çavdar yada yulaf ekmeği
� 1/2 fincan pişirilmiş kahverengi pirinç
� 2 yemek kaşığı pişmiş buğday
� 1/2 tabak bulgur pilavı
� 1/2 tabak yüksek proteinli makarna
� 1 küçük mısır ekmeği
� 1/2 tabak fasulye yada bezelye

Demir bakımından zengin besinler
� sığıreti
� ciğer
� istiridye
� sardalya
� marul,lahana,şalgam
� kabak
� kabuğu ile pişirilmiş patates
� ıspanak
� baklagiller
� soya fasulyesi ve soyalı ürünler
� kurutulmuş meyveler

Sosyete Karadeniz ~ Sosyete Sözler ~ Sosyete Trend ~ Sosyete Travel

Görüş Ve Düşüncelerinizi Yoruma Yazıp Diğer Kullanıcılarımızla Paylaşabilirsiniz